Simptomi stresa
Iako često ne možemo utjecati na uzroke stresa, možemo utjecati na to kako ćemo se suočiti sa stresom. Suočavanje se odnosi na ponašanje i psihičke reakcije kojima pojedinac nastoji svladati ili ublažiti pritiske izazvane prijetećom situacijom.
Zdrav način života, odnosno mjere za poboljšanje zdravlja, dovode i do povećanja otpornosti na stres, pa poduzimanje ovih mjera ubrajamo u vještine suočavanja sa stresom
- redovita i odgovarajuća prehrana,
- izbaciti ili smanjiti uzimanje kofeina, nikotina i šećera,
- baviti se tjelesnim vježbanjem radi održanja tjelesne kondicije,
- osigurati redovit raspored odmora i dovoljno vremena za spavanje,
- promijeniti raspored obveza na poslu ili kod kuće,
- prekinuti s nekim aktivnostima koje nisu nužne, a koje su postale opterećenje
- zadržati osjećaj za humor u situacijama koje mogu izazvati stres
- održavati ravnotežu između rada i zabave
- usporiti
- pronaći vrijeme za opuštanje
- podijeliti probleme s prijateljima i obitelji, izvorima socijalne podrške
- poznavati sebe i svoje granice tolerancije na stres
- zatražiti savjete od stručne osobe
Posljedice djelovanja stresa:
- tjelesne: glavobolja, ubrzan puls, nagle promjene krvnog tlaka, srčane aritmije, nesanica, gubitak teka, pretjerano znojenje i dr. ili bolesti u nastanku kojih stres ima jak utjecaj, npr. čir na želucu, bronhijalna astma, oboljenja štitnjače, reumatoidni artritis i dr.
- psihičke: razdražljivost, tjeskoba, potištenost, bespomoćnost, osjećaj krivnje, depresija, posttraumatski stresni poremećaj
- socijalne: socijalna izolacija i devijantno socijalno ponašanje: agresija, alkoholizam, narkomanija, delinkvencija
Stresori - izvori stresa:
fizički - izloženost jakoj buci,vrućini, hladnoći, boli
psihološki - sukobi s članovima obitelji, prijateljima, kolegama na poslu
socijalni - ekonomske krize, ratovi i dr.
fizički - izloženost jakoj buci,vrućini, hladnoći, boli
psihološki - sukobi s članovima obitelji, prijateljima, kolegama na poslu
socijalni - ekonomske krize, ratovi i dr.